防運動拉傷。人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會條件反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降。鍛練前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
防受涼感冒。冬天清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據氣溫變化來增減衣服。鍛練時不宜一下脫得太多，應等身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛練後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。
防運動過度。冬季人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應順應這一原則。即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。運動宜選擇輕鬆平緩的項目，如太極拳、散步等。
防天干氣燥。秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，鍛練後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。
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